東方醫(yī)藥網(wǎng)導(dǎo)讀：在日常生活中有很多人經(jīng)常失眠，失眠是非常痛苦的一件事，晚上睡不著熬的眼睛痛，早上又起不來(lái)床，那么這樣的失眠者如何才能提高睡眠質(zhì)量呢？下面小編就為你介紹下提高睡眠質(zhì)量的小方法，每天保證你安然入睡。
提高睡眠質(zhì)量一：睡眠姿勢(shì)。正常人的睡眠姿勢(shì)有右側(cè)臥、左側(cè)臥、仰臥和俯臥睡姿四種。采取哪種睡姿，與個(gè)人的睡眠習(xí)慣有關(guān)。除了患有某種疾病，要嚴(yán)格按醫(yī)生叮囑的睡姿以外，健康的人盡可放心地順其自然選擇睡姿，只要感覺(jué)身體的關(guān)節(jié)和肌肉放松就行。
提高睡眠質(zhì)量二：睡眠時(shí)間。身體的生物鐘最搖要的就是規(guī)律，而每個(gè)人都有自己的睡眠習(xí)慣。因此最重要的不是非要在某個(gè)固定時(shí)間上床，而是每天上床和起床的時(shí)間大體一致，形成規(guī)律。
提高睡眠質(zhì)量三：睡前洗澡。因?yàn)樵陔x睡覺(jué)前太近的時(shí)間洗澡會(huì)使身體的溫度過(guò)高，反而不能很快人睡。所以，睡覺(jué)前2小時(shí)洗澡效果比較好。
提高睡眠質(zhì)量四：暖足促眠。人睡前，身體的主干沮度開(kāi)始下降，部分熱量通過(guò)血液重新分配給手臂和腿。如果雙腳冰冰的，說(shuō)明那里的血管沒(méi)有膨脹，熱量也沒(méi)有被輸送到那里，讓人難以人睡。所以睡前用熱水泡腳，能加快身體的放松，縮短人睡時(shí)間而促進(jìn)深層睡眠。泡腳的水量應(yīng)該沒(méi)過(guò)蹂關(guān)節(jié)才能起到好的作用。
提高睡眠質(zhì)量五：不睡即起。在床上翻來(lái)扭去花費(fèi)好長(zhǎng)時(shí)間嘗試入睡，這絕對(duì)是個(gè)錯(cuò)誤。在床上睡不著的時(shí)間越長(zhǎng)，你越可能形成慣性。如果實(shí)在睡不著就干脆起床讀讀書(shū)、聽(tīng)聽(tīng)音樂(lè)，或者做些其他能分散往意力的事情，直到倦愈襲來(lái)。
希望經(jīng)常失眠者嘗試一下以上方法，提高睡眠質(zhì)量可以讓人在第二天精神煥發(fā)，不會(huì)無(wú)精打采，同時(shí)好的睡眠質(zhì)量也會(huì)使人身體健康，助人長(zhǎng)壽。