由于冬季導(dǎo)致腰椎間盤突出癥發(fā)生的各種誘發(fā)因素比較多，因此，在這個季節(jié)要特別注意對腰部的保護。例如，感冒打噴嚏、咳嗽時，要將膝蓋、髖關(guān)節(jié)稍微彎曲，可以避免腰椎受傷;日常生活中，盡量減少彎腰的動作，撿東西時要身體靠近物體蹲下?lián)烊?，不要直接彎腰撿取物?早晨起床時，要通過挺腰、抬腿等動作先放松腰部，然后側(cè)臥用胳膊支撐身體起床;長時間坐位時，要注意保持正確的姿勢，必要時可在腰后部放置一個小枕頭或靠墊，保持腰椎的正常生理曲度，減輕腰部肌肉疲勞等。

　　還有一些鍛煉，一起看看吧。

　　抱膝觸胸

　　患者仰臥位，雙膝屈曲，雙手抱住膝部，盡量靠近胸部，然后放下，可持續(xù)30個動作。

　　抬臀鍛煉

　　患者平臥位，雙膝彎曲放在床上，用力抬起臀部，離開床面約10cm，堅持5秒鐘放下，反復(fù)10次。

　　飛燕點水

　　患者俯臥位，上肢伸直靠在身旁，頭部和肩部帶動上肢向后上方抬起，下肢直腿向后上方抬高，做飛燕點水動作，反復(fù)10-20次。

　　生活中我們除了注意這些，治療腰椎間我們建議先中藥外貼消除炎癥，再適當?shù)腻憻?，這才是有些的治療。王九正黑膏藥治療腰椎間盤突出效果不錯，不僅僅是簡單的緩解疼痛，更是有效的治療。

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