很多人認(rèn)為減重成功后，就不用再繼續(xù)進(jìn)行體重管理了。綠瘦體重管理顧問提醒大家，這種想法是錯誤的！若我們在減重成功后，立刻重拾毫無節(jié)制地吃喝以及熬夜等不良生活習(xí)慣，那么再次長胖也就是幾天的事了。

近日，曾在《乘風(fēng)破浪》第三季中因為高強(qiáng)度的節(jié)目訓(xùn)練成功瘦下來的某女星，最近在演唱會中疑似復(fù)胖的消息也登上了社交平臺的熱搜榜。由此可見，哪怕是美艷動人的女明星，在減重成功后也有可能面對復(fù)胖的難題。

（來源微博熱搜）

作為普通人的我們，在面對復(fù)胖問題時，應(yīng)該怎么辦呢？綠瘦“五力合一”團(tuán)隊給大家支招：

飲食調(diào)整

在減重的過程中，有的人由于控制飲食過于嚴(yán)格，所以在減重成功的第一件事就是瘋狂吃！對于這類人，綠瘦營養(yǎng)顧問提醒她們：飲食是減重和預(yù)防復(fù)胖的關(guān)鍵之一。

在減重過程中，綠瘦營養(yǎng)顧問不建議大家進(jìn)行極端的節(jié)食。在減重成功后，綠瘦營養(yǎng)顧問同樣不建議大家立即開啟恢復(fù)減重前的飲食。

在減重成功的初期，綠瘦營養(yǎng)顧問建議大家先制定一個既滿足營養(yǎng)需求，又不會攝入過多熱量的飲食計劃。可以適當(dāng)選擇攝入富含蛋白質(zhì)的食物，如雞、鴨、魚、瘦肉等，并增加蔬菜和水果攝入，這些食物有助于抑制腸道和血液膽汁酸的吸收，從而防止體脂反彈。

同時，綠瘦營養(yǎng)顧問提醒大家，減重成功后，我們也應(yīng)減少高熱量、高脂肪食物的攝入，控制進(jìn)餐速度和分量，少吃零食。

適當(dāng)運動

運動是消耗熱量、維持身材的有效手段。因此，綠瘦運動顧問建議大家，減重成功后不妨保持適量運動，如中等強(qiáng)度或大強(qiáng)度肌肉訓(xùn)練。

綠瘦運動顧問表示，定期進(jìn)行有氧和肌肉建設(shè)鍛煉，如步行、游泳等，都能夠提高熱量消耗，維持健康體重。如果不喜歡特意運動，建議每天多走15分鐘、舉起2磅的器械10分鐘或走1萬步，都是行之有效的方法。

調(diào)整心態(tài)

壓力和情緒是導(dǎo)致復(fù)胖的元兇之一。因為人們在面臨壓力或情緒波動時，往往會傾向于通過食物來獲取安慰。因此，綠瘦心理顧問指出，在防止復(fù)胖的過程中，學(xué)會應(yīng)對壓力和情緒至關(guān)重要。

當(dāng)面臨壓力時，綠瘦心理顧問建議，可以通過冥想、瑜伽等活動來調(diào)節(jié)情緒，減輕壓力。亦或者可以通過轉(zhuǎn)移注意力、進(jìn)行放松訓(xùn)練等方式，減少對食物的依賴。

此外，綠瘦“五力合一”團(tuán)隊表示，定期稱重，了解自己的體重變化趨勢，及時糾正飲食習(xí)慣，可以對“預(yù)防復(fù)胖”做到 心中有數(shù)。

最后，綠瘦“五力合一”團(tuán)隊想告訴大家的是，復(fù)胖并非洪水猛獸，關(guān)鍵在于找到合適自己的生活方式，保持身材的健康才是最重要的。